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私たちCAにとって、質の良い睡眠をとることは重要な課題です。翌日の勤務が早い日には、出勤時刻を考慮してベッドに入る時間を決めています。そうした睡眠時間の確保はもちろん、さらに心身ともにリフレッシュしてすっきり目覚めることができるよう、それぞれさまざまな心掛けをしています。私が日頃から愛用しているアイテムは「ランプベルジュ」のアロマポット。アロマの効果だけでなく、空気の浄化や消臭、滅菌にも効果的です。
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アロマポットで使うエッセンシャルオイルには、フローラル系やフルーツ系から、森林や海といった自然をイメージしたものまで、たくさんの種類があります。それぞれ効能も違うので、体調や気分に合わせて選ぶことができます。私のお気に入りのオイルはラベンダーやミント（Pic1）。ぐっすり眠りたい夜には、部屋の照明を少し暗くしてラベンダーを使用しています。ラベンダーは心身の緊張を解きほぐし、ストレスや不安を取り除いて心を穏やかにしてくれる効果があるので、質の良い睡眠へと導いてくれます。気持ちよく熟睡した翌朝の目覚めはスッキリ。爽快に新しい一日をスタートさせることができます。
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睡眠前には、温かい飲み物を飲んで体を温めます。香りでリラックス効果も期待できるので、私はルイボスティーやカモミールティーを飲んでいます（Pic2）。どちらもノンカフェインなので、夜でも安心して飲めます。ルイボスティーは活性酸素が原因となる肌荒れやアトピー性皮膚炎、癌の予防にも効果があるそうです。カモミールはギリシャ語で「大地のリンゴ」との意味があり、その言葉の通りリンゴのような甘い香りで誘眠効果があるとか。また、ミルクティーは「ベッド・タイム・ティー」のひとつと言われ、飲むととてもぐっすり眠れます。不眠症のほか、鎮静作用や消化促進作用にも優れているので、ヨーロッパでは、食べ過ぎや腹痛、風邪の症状などに、昔から民間薬としても親しまれてきたそうです。また、使用後の冷めたティーバッグはまぶたの上にのせるとアイパックとしても利用でき、目の疲労回復にもおすすめです。
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